
!Progressive Muskelentspannung

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Bei dieser Übung spannst Du bewusst ein Körperteil an und hältst diese Spannung für einige Sekunden. Zusammen mit dem Ausatmen lässt Du dann die Spannung ganz herausfließen, genießt das, und nimmst die Veränderung im Gefühl wahr, die das Loslassen mit sich bringt. Auf die gleiche Weise arbeitest Du Dich durch alle Muskelgruppen, bis Dein Körper gleichmäßig belebt und entspannt ist.

Alternativ kannst Du auch alle Muskeln gleichzeitig maximal anspannen, halten und schliesslich loslassen: dabei solltest Du aber alle Körperteile einzeln besuchen. Man kann die progressive Muskelentspannung mit unterschiedlichem Grad von Anspannungund unterschiedlicher Schnelligkeit des Loslassens durchführen, so dass Du selbst mit verschiedenen Stärken und Rhythmen experimentieren kannst.

Die Wiederholung der Anspannungssequenz bewirkt eine immer tiefere Entspannungsfähigkeit. Wichtig ist die Achtsamkeit auf die sinnliche Wahrnehmung in beiden Phasen.

Deine Aufmerkamheit ist nun angenehm auf die Prozesse gerichtet, die innerhalb von Dir ablaufen, auf Temperatur, Schwere, Rhythmen, und vielleicht nimmst Du dazu auch Farben, Formen und Geräusche wahr. Allein diese Selbstbeobachtung - ohne jede Bewertung - ist eine Meditation.

Um die Technik der progressiven Muskelentspannung kennenzulernen, mach doch einfach die folgende Übung mit mir. Du hast zwei Varianten zur Auswahl.
!!!Downloads

*[https://www.meta-health.net/files/extern/progressive_muskelentspannung_power.mp3|Powerversion 21.39 min (mp3)|_blank]
*[https://www.meta-health.net/files/extern/progressive_muskelentspannung_soft.mp3|Softversion 30:00 min (mp3)|_blank]

{TABS}

